L’ennui au travail aussi appelé bore-out, est un syndrome d’épuisement professionnel fréquent dans les grandes entreprises du tertiaire où beaucoup de métiers semblent ne pas avoir d’utilité concrète et immédiate.
L’ennui au travail est un problème car le désœuvrement qu’il induit retire tout sens à nos fonctions comme à notre vie ce qui, à la longue, peut nous rendre malade d’une façon ou d’une autre.
Ainsi, l’absence de stimulations, notre cerveau est moins sollicité. La sécrétion de substances endogènes nécessaires à notre quotidien s’affaisse au point que notre santé générale peut s’en trouver altérée.
Il est important de noter que toute forme d’ennui dans sa vie professionnelle affecte notre santé mentale de façon durable, à plus forte raison si aucun changement constructif n’est envisagé.
Le bore-out est-il l’inverse du burnout ?
On ne peut pas dire que le bore-out soit l’inverse du burnout. Certes, l’employé s’ennuie, mais cela ne veut pas nécessairement dire qu’il n’a rien à faire de sa journée.
Parfois, il est débordé de tâches abrutissantes et parfaitement inutiles. En revanche, le bore-out et le burn-out sont faciles à distinguer. La personne souffrant de burn-out est débordée par son travail, et par les tâches qu’elle s’inflige d’accomplir.
Le stress et l’angoisse viennent justement de l’impossibilité d’y échapper, même en dehors des heures de bureau. Dans le même temps, cette même personne victime est aussi prise en otage par son anxiété de performance.
La personne qui a le sentiment de ne servir à rien se sent enfermée dans un travail qui l’ennuie. Le stress et l’angoisse viennent davantage de la crainte de devoir passer le reste de sa vie à supporter cet ennui et cette absence de sens.
Comment reconnaître l’ennui au travail ?
La démotivation professionnelle se manifeste de diverses manières et ses symptômes évoluent avec le temps.
Généralement, on le reconnaît à l’ennui profond que l’on ressent face à son travail. Ce n’est pas un ennui face à une tâche longue, mais plutôt l’ennui face à une activité qui ne nous stimule pas assez.
Il touche principalement les salarié(e)s qui ne sont pas satisfait(e)s par leur position au sein d’une entreprise ou par leur travail. Puisque le mot bore-out vient de l’anglais «to bore», ce qui signifie s’ennuyer, on a tendance à se concentrer sur la quantité de travail à effectuer.
On pense alors souvent qu’un(e) employé(e) avec de nombreuses tâches à effectuer ne peut pas souffrir d’une telle insatisfaction ou d’une telle frustration.
Au contraire, un travail qui exige de longues heures de présence, mais ne procure aucune plaisir intellectuel ou personnel, est plus susceptible de produire une absence d’épanouissement.
Les symptômes du bore-out
Comme le burnout, l’ennui s’installe insidieusement dans le quotidien du salarié, tant et si bien qu’un diagnostic n’est envisagé que de longs mois après les premiers symptômes.
Heureusement, on peut toujours agir contre une perte de motivation, mais on a souvent du mal à l’identifier avant qu’elle ne cause certains dégâts dans la vie professionnelle ou personnelle.
Le premier symptôme est une absence de désir, d’envie d’accomplir des tâches qui semblent répétitives et insuffisamment stimulantes. Ensuite, le ou la salarié(e) commence généralement à se désinvestir de son travail et à négliger la qualité des tâches qu’il ou elle effectue.
Souvent, il ou elle développe alors un sentiment de culpabilité angoissant quand il constate le travail que font certains de ses collègues.
Malheureusement, il ne peut alors que constater sa propre inutilité.
Enfin, le bore-out provoque généralement de la tristesse et du stress. S’ennuyer toute la journée sans perspective d’amélioration et se sentir inutile est susceptible de provoquer des dépressions et de l’anxiété voire se muer en un trouble dépressif persistant.
Dans certaines entreprises mal gérées, le bore-out est utilisé pour se débarrasser de salariés que l’on ne veut pas renvoyer. C’est le principe du placard doré. C’est évidemment une stratégie de management punie par la loi. Encore faut-il être en mesure de le prouver.
Pourquoi le désœuvrement au travail rend t’il malade ?
Tout d’abord, on doit bien comprendre que tout le monde ne réagit pas de la même manière face au désintérêt de son emploi. Pour une petite minorité de travailleurs, être payé(e) à ne rien faire est une situation tout à fait enviable.
Généralement, ce sont des personnes qui ont des passions très fortes en dehors du travail, mais qui n’envisagent pas d’en faire leur métier. Pour les autres, cet ennui les rend malade pour plusieurs raisons.
En l’absence de stimulations suffisantes, notre cerveau produit moins d’efforts et donc moins d’hormones. Parmi toutes ces hormones, on trouve évidemment celles responsables du plaisir et du bonheur (sérotonine et dopamine).
Surmonter une tâche longue et difficile, surtout quand le résultat est au rendez-vous, provoque un intense bonheur, du moins, au regard du temps que nous passons à travailler, je le souhaite à toutes et à tous.
Dès lors, on peut prendre en compte une raison plus diffuse et discrète, mais essentielle. Nous sommes nombreux à considérer le travail comme une part essentielle de notre vie. Il participe à la construction de notre position sociale et, par extension, d’une partie de notre égo.
Exercer un métier sans avenir au bas de l’échelle hiérarchique dégrade l’image que l’on a de soi. À terme, cela provoque des dépressions et des troubles anxieux.
Pourquoi le sujet du bore-out est tabou ?
Le contexte économique dans lequel nous vivons depuis la fin du plein emploi rend difficile de se plaindre d’avoir un travail qui nous ennuie, surtout s’il est bien payé. On peut donc comprendre le tabou qui entoure le bore-out.
En même temps, ce tabou ressemble aussi à une pression supplémentaire que l’on exerce sur les travailleurs. Effectivement, pourquoi un employé dont les capacités intellectuelles ne sont pas assez mises en valeur ne pourrait-il pas s’en plaindre ?
Cela nous amène à un autre problème.
Celui-ci affecte généralement moins les cadres ayant fait des études supérieures dans le privé, mais beaucoup plus les employés avec des diplômes inférieurs, comme une licence à l’université.
On peut donc craindre que le bore-out révèle l’instrumentalisation de l’enseignement supérieur afin qu’il sélectionne pour les entreprises les futurs candidats aux plus hauts postes, quand bien même leur parcours s’explique par une position sociale avantageuse plus que par des compétences intellectuelles supérieures.
Comment sortir de l’ennui au travail ?
Face au bore-out, on ne peut rien faire d’autre que de vaincre sa peur d’en parler pour instaurer un changement. Ainsi, vous pouvez commencer par explorer les autres opportunités de travail.
Si vous n’en trouvez aucune à cause de votre formation insuffisante, je vous suggère d’explorer les offres de formation. Elles sont nombreuses et peuvent s’adapter à tous les types d’exigence.
En plus, votre employeur ne peut pas vous refuser un congé formation le cas échéant. Enfin, vous pouvez également en parler avec lui.
Si vous vous ennuyez au travail et que vous savez où vos compétences pourraient être mieux employées dans l’entreprise, faites-en part à votre supérieur.
Au pire, vous retournerez à l’étape précédente : se former pour changer de travail, voire d’entreprise. Dans tous les cas, ne vous laissez pas enfermer par la facilité et agissez avant qu’il ne soit trop tard. Il en va de votre estime de vous même et de votre amour pour vous même.
Si manger, s’alimenter,
est naturel, il y a des personnes pour lesquelles c’est un problème au point que cela constitue un refus de manger certains aliments.
Au-delà des
dispositions communément prises pour manger sain et équilibré, ces
personnes exercent un contrôle pathologique dans le choix de la
composition de leurs repas, comme dans leur mode d’alimentation.
Certains signes ou
symptômes indiquent une phobie de certains aliments.
Les
4 signes qui révèlent une phobie alimentaire
Imaginons que notre objectif de perdre du
poids, ou de manger équilibré, s’est transformé en
une peur irrationnelle d’attraper une infection alimentaire ou de
prendre des graisses à cause du contenu de notre assiette.
Il convient alors de nous interroger sur nos comportements alimentaires, sur la relation que nous avons à la nourriture.
Afin de nous poser les bonnes questions et d’y répondre le mieux possible, voici 4
signes qui devraient nous mettre la puce à l’oreille.
Signe
N°1 : Culpabiliser au sujet de nos choix alimentaires
Il arrive à tout le
monde de se sentir coupable après avoir mangé une barre de chocolat
au dessert ou après avoir pris un peu trop de viande. Cette
culpabilité, ponctuelle, est bien compréhensible. Surtout si l’on
se réfère aux normes diététiques dont on nous rebat les oreilles
(j’avais pas envie de m’en empêcher…).
Mais, si nous en
arrivons à culpabiliser au point de nous flageller pour le
moindre écart, la moindre bouchée de trop, ou le moindre ingrédient
supplémentaire, nous souffrons d’une peur irrationnelle à propos
de la nourriture. Peut-être est-ce de la phobie alimentaire ?
C’est très bien de
surveiller son alimentation pour avoir une santé équilibrée mais
cela nous fait également du bien de nous en écarter quelques fois
pour, justement, pour revenir à votre point d’équilibre.
En effet, un équilibre,
précaire par définition, ne peut s’envisager qu’à compter du
moment où il est rompu, en plus ou en moins.
Il
faut savoir sortir de ses propres limites et instaurer un seuil de
tolérance en plus ou en moins, pour retrouver son équilibre.
C’est
comme le
stress : trop ou pas assez, les risques sont les mêmes. Être
trop à cheval sur son équilibre, alimentaire ou pas, confine, parfois, à un
comportement psychorigide.
Signe
N°2 : être contrôlé(e) par la nourriture
Quand l’heure du
déjeuner ou du dîner approche, il est tout à fait normal de penser
à ce qu’on va manger. Mais quand cela devient une obsession au
point que 24H à l’avance, nous nous demandons ce que nous
allons manger au déjeuner ou au dîner, c’est le signe – éventuel
– que nous sommes obsédé(e) par le contenu de notre assiette.
Si nous en arrivons à un point où nous ne pouvons plus sortir avec nos
ami(e)s parce que nous ne pouvons pas manger ce qu’ils
mangent, c’est également le signe que nous avons développé une
phobie alimentaire.
L’idéal est donc de consulter un spécialiste au
plus vite parce-que l’on a identifié des signes spécifiques à la peur phobique de manger certains aliments.
Signe
N°3
– Critiquer l’alimentation des autres
Cela semble anodin, mais
critiquer l’alimentation des autres est un signe qui révèle un mal-être
profond.
Chaque personne a sa forme d’alimentation et tout le monde
ne peut pas – ou ne veut pas – veiller à manger sain et équilibré
comme certains d’entre nous. Si nous nous surprenons à critiquer ce que nos amis
mangent au cours d’un repas, cela signifie que nous nous sentons
supérieur(e) ou différent(e) du fait de nos choix.
Dès lors, nous pouvons sérieusement envisager que nous sommes devenu(e) phobique par rapport à la nourriture.
Signe
N° 4 : avoir des comportements dépressifs
Cela n’est pas toujours
évident pour certaines personnes, mais les troubles alimentaires
vont de pair avec des comportements dépressifs. Si nous sommes
constamment tristes, abattu(e)s et anxieux/anxieuses, nous devrions
consulter un spécialiste le plus tôt possible.
En effet, nous essayons de combler
un vide affectif à partir de notre alimentation mais nous savons que
cela ne suffit pas.
Nous avons conscience que cela est vain puisqu’une fois
« rempli(e) », nous serons « vides », et il nous faudra
reprendre notre comportement obsessionnel aussi souvent que
nécessaire pour nous apaiser.
Dès lors, il convient
donc que nous sachions de quoi il retourne en matière de phobie
alimentaire et ce qui la caractérise. Nous allons donc aborder ci-après 8 formes de phobie alimentaire.
Les
8 formes de phobie alimentaire
Voici 8 formes de phobies
spécifiquement liées à l’alimentation.
La
dépnophobie
La dépnophobie est la
peur de manger devant les autres, ou peur de manger en public. Il est impossible
pour les personnes souffrant de ce trouble de participer à des repas
en tête à tête, ou d’avoir une conversation tout en mangeant.
La
néophobie
La néophobie
est la peur de manger des aliments inconnus. Cette
phobie alimentaire touche principalement les enfants.
La
créatophobie
La créatophobie est une
peur irrationnelle de consommer de la viande.
Parfois, la créatophobie se manifeste par une quasi attaque
de panique en s’approchant d’une boucherie.
La
mycophobia
La mycophobia est la peur
de manger des champignons.
La
lachanophobie
La lachanophobie est la
peur de manger des légumes. La personne qui souffre
de lachanophobie peut être victime d’une crise de panique à la
simple vue d’un oignon, d’une tomate, d’une carotte, d’un
chou-fleur, etc.
L’ithyophobie
L’ithyophobie est la peur
du poisson. Les personnes qui souffrent d’ithyophobie ont
des tremblements, des palpitations, ou des crises
d’angoisse à la simple vue d’un poisson.
La
phagophobie
La photophobie est la
peur de s’étouffer en avalant un aliment. Les
personnes concernées préfèrent ne pas consommer des aliments
solides.
La
méthyphobie
La méthyphobie est la
peur de consommer la moindre boisson alcoolisée.
Comment
retrouver l’envie de manger ?
Quand manger devient un
véritable supplice, il est fortement recommandé de demander de
l’aide à un(e) thérapeute et, d’une façon générale, celle
d’un(e) spécialiste de la thérapie comportementale.
Pourquoi la
thérapie comportementale ? Tout simplement parce que cette approche thérapeutique est
beaucoup plus rapide et bien plus efficace que les approches classiques.
La thérapie
comportementale est une approche thérapeutique qui a vu le jour dans
les années 60. Ses processus thérapeutiques ont été fortement
améliorés par les travaux de plusieurs écoles complémentaires.
Son efficacité a été
scientifiquement prouvée par des études menées par des cabinets
indépendants. Elle est sans effets
secondaires, et dure de 6 à 8 semaines maximum.
Comment
traiter une phobie alimentaire ?
Dans le cadre du
traitement comportemental de la phobie alimentaire, le thérapeute
ou le coach aide le patient à :
Identifier les pensées dysfonctionnelles
Le
plus souvent, une personne souffre de phobie alimentaire parce
qu’elle a, de façon répétée, intégré des règles diététiques
spécifiques au point qu’elle est persuadée que tout dépend de
cette façon d’être et de faire.
A la faveur d’un programme personnalisé, le/la patient(e) prend acte qu’il ou elle a
perdu la maitrise de ses comportements alimentaires (entre
autres…).
Corriger l’aspect
cognitif
Il s’agit plus d’un travail, d’une intervention
thérapeutique, dite de « recadrage ».
Le coach
comportemental aide son patient à accepter que manger une barre de
chocolat une fois – de façon spontanée – ne lui fait pas reprendre
tous les kilos qu’il ou elle a réussi à éliminer au cours des
semaines précédentes.
Partant, qu’il, ou elle, ne perd pas le
contrôle de ses comportements alimentaires. Le thérapeute aide alors son
patient à accepter qu’une bonne alimentation n’est pas celle
construite selon des règles strictes, mais plutôt celle qui est
équilibrée et qu’ainsi, elle peut retrouver du plaisir à manger.
Adopter de nouveaux comportements
Pur retrouver du plaisir à s’alimenter, les intéressés suivent des exercices comportementaux qui aident à
cesser de réagir face aux aliments qui posent problème et qui
sont sources d’anxiété et d’angoisse.
Par exemple, dans
le cas d’une lachanophobie, il s’agit d’aider le patient à
progressivement accepter la présence de légumes anxiogènes
jusqu’à accepter non seulement leur présence mais aussi leur
consommation.
Si cela vous intéresse d’en savoir plus quant à la meilleure façon de vaincre un refus phobique de s’alimenter, il suffit de cliquer sur le lien ci-après :
A l’aide du formulaire
en-dessous du présent article, n’hésitez pas à partager votre
expérience, ou à exprimer un commentaire, au sujet du manque
d’appétit, d’une perte d’appétit ou encore d’une phobie
alimentaire.
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La dysmorphophobie, également connue sous le nom de trouble dysmorphique corporel (TDC) ou encore BDD (Body Dysmorphic Disorder) est un trouble psychologique correspondant à une obsession de défauts corporels perçus, souvent minimes ou inexistants aux yeux de la plupart des gens, mais revêtant un caractère obsessionnel pour la personne concernée.
Ainsi, je me souviens d’une personne célèbre venu me consulter pour un défaut dentaire – à son sens -. C’était une véritable obsession qu la a valu bien des souffrances psychiques et physiques du fait de multiples opérations des maxillaires sans que jamais il ne soit satisfait du résultat puisqu’elle n’arrivera pas à cacher ses défauts.
Cette obsession entraîne une détresse émotionnelle intense ce qui pose la question de savoir quelles sont les les causes et les facteurs qui contribuent à l’apparition et au développement de ce trouble typique lié à une obsession vis à vis d’un ou plusieurs défauts physiques.
1. Influence des normes socioculturelles et des médias
L’une des causes principales de la dysmorphophobie réside dans les normes socioculturelles et l’influence des médias.
Dans une société où l’apparence physique est valorisée de manière souvent excessive, il est facile de développer des complexes. Les médias, y compris les réseaux sociaux, véhiculent des images idéalisées de la beauté qui ne sont souvent pas réalistes ou accessibles à la majorité d’entre nous.
Il n’y a qu’à voir le nombre de filtres employés par les influenceurs pour se présenter physiquement sous leur meilleur jour.
Ces représentations génèrent une pression intense pour se conformer à ces standards irréalistes, surtout chez les jeunes, mais aussi chez les adultes.
Les filtres de beauté sur les applications, les retouches photo, et les célébrités aux apparences parfaites créent une norme que beaucoup cherchent désespérément à atteindre.
Cette quête de perfection est susceptible de déclencher ou d’exacerber une dysmorphie corporelle chez les personnes vulnérables ce qui est souvent un facteur d’anxiété.
2. L’impact des expériences traumatiques
Les expériences traumatiques, en particulier celles liées à l’apparence physique, jouent un rôle conséquent dans le développement de la dysmorphophobie.
Les moqueries, l’intimidation ou le rejet en raison de l’apparence physique, surtout durant l’enfance ou l’adolescence, laissent des cicatrices émotionnelles profondes. Ces expériences négatives conduisent parfois à une fixation sur certains aspects du corps, perçus comme défectueux ou anormaux.
Par exemple, une personne qui a été ridiculisée pour un nez jugé trop grand ou pour une peau acnéique est susceptible de développer une obsession à ces sujets.
Avec le temps, cette obsession peut se transformer en dysmorphophobie, la personne cherchant à corriger ou à cacher ce qu’elle vit comme des défauts qu’elle seule perçoit et vit comme tels, tout comme l’intéressée peut en arriver à s’isoler au nom de l’anxiété sociale par peur d’être encore jugée ou ridiculisée.
3. Prédispositions génétiques et biologiques
Les prédispositions génétiques et biologiques jouent également un rôle dans l’apparition du trouble dysmorphique.
Des études ont montré que les troubles anxieux, y compris la dysmorphie corporelle, ont une composante héréditaire. Les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles anxieux, de dépression ou d’autres troubles psychologiques sont plus susceptibles de développer une phobie liée à leur apparence physique.
Sur le plan biologique, des anomalies dans les circuits neuronaux responsables de la perception de soi et du traitement des émotions peuvent contribuer à la dysmorphophobie.
Par exemple, des déséquilibres dans les neurotransmetteurs, comme la sérotonine, affectent la manière dont une personne perçoit son corps, rendant difficile la distinction entre une perception réaliste et une perception déformée.
4. Personnalité et traits psychologiques
Certaines caractéristiques de la personnalité et des traits psychologiques peuvent prédisposer une personne à la dysmorphophobie.
Les perfectionnistes, qui ont des attentes élevées envers eux-mêmes et sont très critiques à leur propre égard, sont plus susceptibles de développer ce trouble.
Leur besoin de contrôle et leur insatisfaction chronique les invitent à se focaliser sur des défauts perçus, et à chercher constamment des moyens de les corriger.
Leur propension à s’engager dans des pensées répétitives et à se concentrer sur des détails spécifiques peut facilement se traduire par une obsession liée à l’apparence physique.
5. L’isolement social et ses conséquences
L’isolement social, qu’il soit causé par un manque de soutien social ou par une mauvaise estime de soi, peut aggraver les symptômes dysmorphophobiques. Les personnes isolées socialement ont souvent moins d’occasions de recevoir des retours positifs sur leur apparence, ce qui renforce leur obsession pour les défauts physiques perçus.
En outre, l’isolement peut limiter l’exposition à des perspectives variées, ce qui rend l’individu plus vulnérable à des pensées irrationnelles et à des perceptions déformées de soi.
L’absence de relations sociales significatives exacerbe le sentiment de solitude et d’inadéquation.
6. Le rôle de l’estime de soi
Une faible estime de soi est un facteur majeur dans le développement de la dysmorphophobie.
Les personnes qui manquent de confiance en elles et qui ont une vision négative de leur propre valeur sont plus susceptibles de développer une obsession pour leur apparence. Cette obsession est souvent une tentative de compenser ou de masquer un sentiment d’inadéquation plus profond.
L’estime de soi peut être influencée par de nombreux facteurs, y compris l’éducation, les expériences passées, et les relations interpersonnelles.
Une personne qui a grandi dans un environnement où l’apparence physique a été fortement valorisée, ou qui a subi des critiques constantes sur son apparence, peut développer une estime de soi fragile et devenir obsédée par son apparence dans une tentative de valider sa valeur.
7. L’influence des relations interpersonnelles
Les relations interpersonnelles, en particulier les relations intimes et familiales, jouent un rôle crucial dans le développement de l’obsession des défauts corporels.
Les commentaires négatifs ou les critiques, même s’ils ne sont pas intentionnels, ont un impact conséquent sur la façon dont une personne perçoit son corps. Des remarques sur le poids, la taille, ou d’autres aspects physiques s’enracinent dans l’esprit et alimentent les fixations.
Dans des relations toxiques ou abusives, le partenaire ou un membre de la famille peut utiliser l’apparence physique comme un outil de contrôle ou de dévalorisation. À l’inverse, des relations positives et bienveillantes participent à renforcer l’estime de soi et à réduire l’obsession pour les défauts perçus.
8. L’anxiété et le stress comme facteurs déclenchants
L’anxiété et le stress sont souvent des facteurs déclenchants ou aggravants de la dysmorphophobie. Les périodes de stress intense, qu’elles soient liées au travail, aux relations, ou à d’autres aspects de la vie, peuvent exacerber les pensées obsessionnelles liées à l’apparence.
L’anxiété rend chacun(e) d’entre nous plus vulnérable à des pensées négatives comme à focaliser de façon excessive sur des aspects de notre corps perçus comme problématiques.
Enfin, les personnes dysmorphophobiques pénètrent souvent dans un cercle vicieux où l’anxiété alimente l’obsession pour les défauts corporels, et cette obsession, à son tour, augmente l’anxiété.
9. Les troubles alimentaires et la dysmorphophobie
Les troubles alimentaires, tels que l’anorexie ou la boulimie, sont souvent étroitement liés à la dysmorphophobie. Ces troubles sont caractérisés par une perception déformée de son corps et un désir compulsif de contrôler son apparence, souvent par des comportements alimentaires extrêmes.
Les personnes souffrant de dysmorphophobie sont plus à risques de développer des troubles alimentaires, car leur obsession pour leur apparence peut les pousser à adopter des régimes stricts, à se surentraîner, ou à se livrer à des comportements compensatoires.
10. La pression familiale et culturelle
La pression familiale et culturelle pour se conformer à des normes spécifiques d’apparence contribuent à la dysmorphophobie.
Dans certaines familles ou cultures, l’apparence physique est fortement valorisée, et certains de ses membres peuvent se sentir obligés de répondre à certaines attentes. Cette pression peut créer un stress immense et conduire à une obsession laquelle aboutit à une anxiété liée à l’apparence.
Dans des cultures où la minceur, la jeunesse, ou d’autres traits physiques spécifiques sont idéalisés, les personnes peuvent ressentir une pression constante pour atteindre ces idéaux, au risque de développer une forme d’obsession corporelle. Il est essentiel de reconnaître l’influence de ces facteurs pour comprendre et traiter efficacement ce trouble.
11. Le perfectionnisme et l’autocritique
Le perfectionnisme est une caractéristique commune chez les personnes souffrant de dysmorphophobie.
Ce trait de personnalité se manifeste par une quête incessante de perfection dans tous les aspects de la vie, y compris l’apparence physique. Les perfectionnistes sont fréquemment et particulièrement critiques envers eux-mêmes, ce qui les amène à se focaliser sur des imperfections mineures ou imaginaires.
Cette autocritique constante et sévère renforce non seulement l’obsession pour les défauts perçus, et rend difficile la reconnaissance de la beauté et des qualités positives de son propre corps.
Les perfectionnistes ont toutes les peines du monde à accepter leurs imperfections naturelles et se lancent souvent dans des tentatives répétées et parfois extrêmes pour les corriger.
1 solution à la dysmorphophobie : l’approche comportementale
Face à la complexité de la dysmorphophobie et aux multiples facteurs qui en sont à l’origine, il est essentiel de trouver une approche thérapeutique adaptée.
Le modèle Palo Alto, une thérapie comportementale systémique, brève et orientée solutions, se distingue par son efficacité à traiter ce type de troubles.
Cette approche se concentre sur les interactions actuelles de la personne et sur les comportements problématiques, plutôt que de se pencher sur les causes profondes ou l’histoire personnelle.
En identifiant et en modifiant les comportements et les schémas de pensée dysfonctionnels qui alimentent la dysmorphophobie, le modèle Palo Alto permet aux personnes dysmorphophobes de sortir de leurs cycles obsessionnels et de retrouver une perception plus saine de leur corps.
En mettant l’accent sur des solutions pratiques et rapides, cette approche aide les personnes à obtenir rapidement des améliorations concrètes en peu de temps, renforçant ainsi leur motivation à poursuivre ce traitement naturel.
Le modèle Palo Alto est particulièrement bien adapté aux personnes souffrant de dysmorphophobie, car il leur permet de retrouver progressivement un sentiment de contrôle et de satisfaction par rapport à leur apparence.
Il existe 3 façons différentes façons de soigner une dépression nerveuse :
Les médicaments,
Le traitement naturel,
La thérapie comportementale.
Chacune de ces 3 méthodes pour traiter la dépression rapidement et efficacement sont développées dans les chapitres ci-après.
Soigner une dépression nerveuse : les avis divergent
D’aucuns pensent que soigner une dépression nerveuse relève de la gageure si cela se fait sans médicaments. D’autres sont convaincus du contraire persuadés qu’ils sont qu’il ne s’agit pas nécessairement d’une maladie. Dès lors, pour eux, parler de soigner une dépression nerveuse est une expression inadaptée.
En effet, la dépression correspond à un problème de transition. Ce qui est fini, le passé donc, puis de la difficulté de s’inscrire dans une démarche d’avenir. Le problème réside alors dans une sorte de résistance au changement. Partant, de point de déséquilibre lié au passage d’un état à un autre.
D’autres ont une explication scientifique, médicale : ce serait exclusivement lié à un problème de sérotonine et de dopamine.
C’est comme si les fournisseurs de ces substances endogènes font grève et que, par conséquent, les cuves de sérotonine et de dopamine se vident jusqu’à se retrouver quasi complètement vides.
Dès lors, cela empêcherait à la personne victime de dépression nerveuse d’avoir l’énergie psychique et/ou physique de produire sa vie.
Or, ce que les uns comme les autres oublient, c’est qu’il ne s’agit là que d’explications lesquelles justifient une démarche ou une autre quant à soigner la dépression nerveuse.
Alors, pour que tout le monde soit « servi », je vous explique comment soigner une dépression nerveuse de sorte à ce que chacun y « retrouve ses petits ».
Chaque postulat pour soigner une dépression nerveuse a des impacts divers en fonction de l’efficacité des moyens employés et, très important, de la personne concernée.
On parle alors de réaction au traitement.
Le traitement de la dépression nerveuse
Moins un patient s’implique dans la prise en charge de sa dépression, plus importante est la durée. Soigner une dépression nerveuse de façon naturelle, c’est à dire sans médicaments, prend plus ou moins de temps.
Cela dépend de la gravité de la dépression. S’agit-il :
Autant de types de dépression qu’il faut diagnostiquer dès la 1ère consultation thérapeutique, qu’elle soit médicale ou psychothérapeutique, ce qui permet au thérapeute d’adapter la prise en charge au problème du patient.
Pour conclure cette question de la durée d’une dépression, cela dépend de la personne, du type de traitement suivi, de la réaction du patient au traitement de la dépression par médicaments. Et aussi, et surtout, du suivi psychologique.
Si la personne dépressive ne consulte pas un thérapeute, il est à craindre que la durée de la dépression soit indéfinie.
En bref, la durée d’une dépression oscille entre 6 mois et plusieurs années.
Quelle est la durée d’une dépression nerveuse ?
Il y a des personnes dépressives qui consultent rapidement leur médecin traitant ou le thérapeute de leur choix. Ainsi, leur dépression nerveuse, rapidement prise en charge, peut avoir une durée moindre.
Ensuite, cela dépend du traitement et aussi de la réaction de la personne au traitement. Dans le cas du traitement de la dépression avec des médicaments, sans suivi psy ou thérapeutique, la durée est plus ou moins longue : entre 1 à 2 ans, voire plus.
Beaucoup de personnes souffrent de dépression depuis, parfois, plus de 10 ans. C’est le cas des personnes maniaco dépressives. Dans le cas d’un traitement avec des médicaments associées à des consultations chez un spécialiste, cette durée est moins longue.
Elle varie varie en fonction des réactions du patient au traitement médicamenteux comme au travail thérapeutique qu’il mène par ailleurs. J’ajoute que seulement consulter un psychiatre n’est pas la garantie d’une durée moindre, au contraire.
Soigner une dépression nerveuse : les médicaments
Dans la série, comment soigner une dépression nerveuse, nous commençons par ce que notre système utilise le plus souvent comme réponse de 1ère intention, j’ai cité : le médicament.
Les médicaments les plus utilisés sont les suivants :
ISRS (Inhibiteurs Sélectifs de la Recapture de sérotonine)
Les ISRS sont des antidépresseurs qui permettent d’augmenter la quantité de sérotonine disponible dans le cerveau. Ils servent à créer une sensation de bien-être.
Les molécules de cette classe sont les suivantes :
Les antidépresseurs imipramiques sont utilisés depuis les années 1960.
Aujourd’hui, on y recourt de moins en moins en raison de leurs effets secondaires importants comme: les troubles du sommeil, la sécheresse buccale, les nausées, la nervosité, ou l’irritabilité.
Les molécules de cette classe d’antidépresseurs sont :
La clomiparine,
L’amitriptyline,
Le Laroxyl,
Le Redomex,
La doxépine,
La maprotiline.
Les inhibiteurs de la recapture de sérotonine
Quand on parle d’inhibiteurs de la recapture de la sérotonine, on parle de norépinéphrine ou de noradrénaline (IRSN).
Ces inhibiteurs font partie des antidépresseurs les plus efficaces contre la dépression nerveuse. Ils agissent simultanément sur deux neurotransmetteurs. Toutefois, ils provoquent beaucoup plus d’effets secondaires que les autres.
Ils ne sont généralement utilisés en dernier ressort avec des risques de dépendance et d’accoutumance élevés. Les molécules de cette classe d’antidépresseurs sont :
La Venlafaxine,
La Duloxétine,
et le Milnacipran chlorhydrate.
Les IMAO (Inhibiteurs de la monoamine oxydase)
Ils sont utilisés pour corriger l’humeur dépressive de sorte à restaurer un état mental satisfaisant.
Ils sont également conseillés en dernier ressort à cause des effets secondaires plus ou moins conséquents qu’ils peuvent avoir sur l’organisme.
Le sevrage médicamenteux
Retenez que se contenter de prendre des médicaments contre la dépression ne peut pas suffire. Les médicaments contiennent vos symptômes, c’est à dire qu’ils vous empêchent de ressentir les symptômes de la dépression, mais ne soigne pas le problème de fond, à tout le moins sans un vrai travail thérapeutique.
SI vous ne faites aucun travail thérapeutique pendant cette prescription, votre dépression risque de durer assez longtemps, tout comme les effets secondaires des médicaments.
Soit écrit en passant, n’arrêtez jamais les médicaments antidépresseurs de votre seul fait, c’est à dire, le plus souvent, de façon brutale, du jour au lendemain, sans avis médical.
Si l’envie d’arrêter les médicaments vous prend, consultez votre médecin traitant et, avec son aide, mettez en place un sevrage progressif.
Dans le même temps, continuez votre travail thérapeutique à l’aide de la personne de votre choix ou d’une méthode comportementale.
Traiter une dépression nerveuse naturellement
La dépression est un trouble délicat à aborder et à combattre.
Beaucoup de patients en souffrent sans le savoir, car le syndrome dépressif peut se manifester lentement et discrètement. Il devient alors très difficile de leur proposer de l’aide. D’ailleurs, on dit souvent que la première étape pour sortir de la dépression, c’est d’admettre que l’on a besoin d’aide.
Les médecines douces
Les médecines douces tiennent en des méthodes de soins qui ont des pratiques similaires à celle de la médecine occidentale traditionnelle.
Elles sont de plus en plus utilisées comme alternative aux antidépresseurs pour soigner une dépression nerveuse.
Les plus célèbres d’entre elles sont les suivantes :
L’homéopathie
L’homéopathie est la médecine douce la plus connue au monde.
Elle est fréquemment utilisée contre la dépression, et ce d’une façon générale. Les produits utilisés en homéopathie sont fabriqués selon un processus de dilution de sels minéraux, de plantes, et de produits animaliers.
Même si les remèdes homéopathiques se vantent de n’avoir aucun effet secondaire, de nombreux doutes planent sur leur efficacité. En effet, beaucoup de scientifiques estiment qu’ils n’ont qu’un effet placebo.
L’homéopathie ne s’attaque pas à la source du problème psychique, mais plutôt à ses symptômes, ce qui augmente considérablement les risques de rechute.
L’acupuncture
Issue de la médecine chinoise, l’acupuncture est une médecine douce qui vise à régler le déséquilibre énergétique à l’origine des épisodes dépressifs. Pour cela, l’acupuncteur fait un bilan complet de la santé et du mode de vie de son patient.
En l’espèce, il cherche à identifier les endroits où planter ses aiguilles pour tenter de rééquilibrer les énergies corporelles. L’efficacité de ce traitement est temporaire. L’acupuncture ne règle pas le problème à l’origine du trouble psychique.
Cette technique thérapeutique permet de – seulement – restaurer un état de bien-être au niveau du corps. De plus, l’acupuncture n’est efficace que pour les formes légères de dépression.
La sophrologie
La sophrologie consiste à repasser dans son esprit des moments positifs, et aussi les émotions positives pour retrouver un état de bien-être.
Sachant que l’une des caractéristiques de la dépression nerveuse est la négativité, d’aucuns considèrent que c’est un exercice voué à l’échec.
Le patient réalise le plus souvent ce type d’exercices face au sophrologue mais une fois chez elle, cette personne peut de nouveau retourner à l’état dépressif initial.
C’est un peu le même type de déconvenues que l’on observe à propos de la méditation ou de la relaxation.
Vaincre une dépression nerveuse : la thérapie comportementale
Apparue en 1970, l’approche comportementale issue du Modèle Palo Alto, une approche brève orientée solutions, est une psychothérapie officiellement reconnue dans plusieurs pays, et ses résultats sont scientifiquement validés.
Fruit de plusieurs écoles complémentaires, c’est une thérapie brève qui permet de guérir de la dépression nerveuse en 6 à 8 semaines.
Le traitement se déroule en quatre principales étapes :
Contextualisation,
Traitement,
Gestion des traumatismes,
Consolidation de la solution.
La phase d’observation objective
A la faveur de cette 1ère étape, vous prenez conscience de la réalité de vos comportements, de votre état mental et, surtout, vous posez un regard beaucoup plus objectif sur votre dépression nerveuse et son mécanisme.
Grâce à des questionnaires structurés simplement, vous analysez les composantes de votre dépression nerveuse, ses symptômes comme ses conséquences sur votre quotidien.
Cet état des lieux facilite une prise de conscience. Vous accédez à un tel niveau de compréhension qu’il est fréquent qu’au terme de la semaine écoulée à suivre ces exercices, vos symptômes diminuent de 30 à 40%.
C’est exactement ce type de 1ère phase que vous retrouvez dans le programme thérapeutique comportemental que j’ai conçu pour soigner une dépression.
L’engagement thérapeutique
La thérapie comportementale a la particularité de vous mettre au cœur de la méthode stratégique pour vous aider à soigner la dépression nerveuse dont vous êtes victime.
Ainsi, le Module 2 du Programme ARtUS vous donne accès à 4 exercices qui vont vous permettent de traiter le fond et la forme de votre problème.
Partant, de soigner une dépression nerveuse en faisant diminuer vos symptômes d’au moins 40%.
Considérant la durée de cette seconde phase du programme, vous faites diminuer vos symptômes d’au moins 50% en moins de 4 semaines. L’approche comportementale travaille sur deux principaux volets principaux de la dépression nerveuse :
Le volet cognitif,
et le volet comportemental.
En ce qui concerne le volet cognitif, il s’agit d’identifier puis de modifier positivement les schémas de pensées automatiques à l’origine du trouble psychique.
Quant au volet comportemental, il s’agit de modifier les comportements du patient à la faveur de différents exercices mentaux à réaliser de façon imaginaire.
Ces exercices, inscrits dans une dimension paradoxale spécifique à l’approche systémique de Palo Alto, permettent de traiter les troubles anxieux associés à la dépression nerveuse. Bien sur, il est possible de compléter ces exercices par des séances de méditation ou de relaxation.
Débloquer les situations traumatiques
Toute démarche entreprise pour soigner une dépression nerveuse doit, à un moment ou à un autre, prendre en compte l’histoire du patient.
Effectivement, celui-ci peut considérer avoir compris, intégré et dépassé des situations passées lesquelles justifient une prise en charge thérapeutique pour soigner une dépression nerveuse.
La plupart du temps, le patient identifie la cause et la source de ses traumatismes, mais il s’empresse de les ranger dans un coin de sa tête. En toute bonne foi, il pense que cela suffit à soigner une dépression nerveuse.
Funeste et classique erreur !
Dans le cadre du programme thérapeutique comportemental, vous êtes aidé(e) à identifier les sources de vos traumatismes. Ceux-là mêmes qui donnent vie à votre dépression.
Ensuite, grâce à quelques exercices simples, vous avez tout le loisir de traiter ces traumatismes de sorte à en prendre toute la mesure. Dès lors, vous vous en débarrassez comme on jette un objet qui ne sert plus à rien.
Il s’agit donc de vous débarrasser, en conscience, de tout ce qui peut ralentir et, le plus souvent empêcher, votre progression dans la vie, ces phénomènes étant la base même de toute dépression.
Le dernier module du programme thérapeutique vous permet de prévenir tout risque de rechute ou de transfert de votre problème en un autre problème.
Enfin, vous apprenez comment ne pas commettre l’erreur de stopper, ipso facto, votre façon de soigner une dépression nerveuse au motif que vous vous sentez bien.
La consolidation
Progressivement, vous continuez à suivre certains exercices d’une façon décroissante jusqu’à ne plus les suivre du tout.
Pour information, l’ensemble de cette démarche pour soigner une dépression nerveuse ne vous prend pas plus de 15 minutes par jour de votre temps sur un délai maximum de 2 mois.
Cela ne relève pas du miracle.
Cela repose sur les bénéfices même de l’approche comportementale. Je vous rappelle que cette dernière est considérée comme une thérapie brève et stratégique (c’est là qu’est le miracle).
En règle générale, dans la cadre du programme thérapeutique comportemental, je suggère à tous les patients de refaire un point de leur situation à 3 puis à 6 mois, ceci, afin de s’assurer que leur façon de soigner une dépression nerveuse est conforme à leurs objectifs.
Petite précision : tout au long de ce parcours comportemental pour soigner une dépression nerveuse, je vous accompagne comme si vous me consultiez au cabinet.
Dès lors, vous bénéficiez d’un suivi personnalisé, d’un accompagnement adapté à votre cas.
Ressources externes
Fondation fondamental : innovations en matière de diagnostic et de soins de la dépression
Les causes de la peur des orages, aussi appelée astraphobie ou ombrophobie, sont multiples. Bien sûr, elles varient d’une personne à l’autre mais, globalement, ce sont souvent les mêmes.
De la peur de ce bruit assourdissant, aux éclairs éblouissants, en passant par des expériences traumatisantes, ou encore la peu d’un danger imminent, les orages sont une sources d’anxiété pour beaucoup de personnes et cette phobie des orages peut être intense et paralysante.
Il existe différentes techniques comportementales pour vaincre cette peur phobique de l’orage lesquelles sont développées ci-dessous dans le présent article.
Un bruit assourdissant
Le tonnerre est souvent perçu comme l’élément le plus effrayant d’un orage. Son bruit puissant et imprévisible causer des réactions de sursaut, activant ainsi notre réponse de combat ou fuite.
Le cerveau humain est programmé pour réagir fortement aux sons soudains, car leur perception nous signale un danger imminent. Pour ceux qui sont particulièrement sensibles au bruit, le tonnerre est une source majeure d’anxiété.
Des éclairs éblouissants
Bien que fascinants, les éclairs sont également terrifiants pour certaines personnes. La lumière intense et soudaine peut être aveuglante et difficile à prévoir, ajoutant à l’effet de surprise.
De plus, ces éclairs symbolisent la puissance brute de la nature, rappelant notre vulnérabilité face à des forces que nous ne pouvons contrôler.
Des expériences traumatisantes
Certaines personnes développent une peur des orages après avoir vécu une expérience traumatisante liée à un orage.
Par exemple, si quelqu’un a été pris dans une tempête violente ou a vu des dégâts importants causés par un orage, ces souvenirs sont susceptibles de provoquer une peur persistante. Le cerveau associe alors les orages à ce traumatisme, déclenchant une réaction de peur à chaque nouvelle tempête.
L’influence de l’éducation et des médias
Les films, les histoires et même les contes pour enfants représentent souvent les orages comme des événements effrayants ou porteurs de mauvais présages.
Cette représentation culturelle renforce la peur des orages, en particulier chez les enfants. En grandissant, certaines personnes continuent d’associer les orages à ces images négatives et anxiogènes.
La peur de l’inconnu
Les orages sont imprévisibles. On ne sait jamais exactement quand ils vont frapper, combien de temps ils vont durer ni quelle sera leur intensité.
Cette incertitude est stressante pour beaucoup de gens. La peur de l’inconnu est une réaction humaine naturelle, et les orages, par leur nature imprévisible, en sont un exemple parfait.
Sensibilité climatique et éco-anxiété
Certaines personnes sont particulièrement sensibles aux changements climatiques au point d’en concevoir de l’éco-anxiété.
Les variations de pression atmosphérique, l’humidité et l’électricité statique peuvent affecter leur bien-être physique et émotionnel. Cette sensibilité se manifeste par des maux de tête, des douleurs articulaires ou une sensation générale de malaise, contribuant à une peur des orages.
La perception d’un danger imminent
Les orages sont souvent accompagnés d’alertes météorologiques et de conseils de sécurité.
Bien qu’utiles, ces avertissements augmentent la perception du danger. La vue de nuages sombres, le son des sirènes d’alerte et les notifications sur nos téléphones contribuent à un sentiment d’urgence et de peur.
En l’espèce, le monde moderne nous montre combien l’hyper sécurité et la volonté déchainée de tout prévoir et de tout contrôler génère un effet inversement proportionnel à celui désiré.
Les excès de prévention peuvent donc aggraver la perception d’un danger potentiel.
La nuit et l’isolement
Les orages qui se produisent la nuit peuvent être particulièrement terrifiants.
L’obscurité amplifie les éclairs et donne à cette expérience une connotation plus dramatique. De plus, l’isolement ressenti la nuit, lorsque tout est calme et que la famille dort, ou la solitude, peuvent intensifier la peur au point d’en éprouver une angoisse nocturne.
Le sentiment d’être seul.e face à la tempête peut rendre la situation encore plus stressante.
L’influence biologique
La peur des orages pourrait également avoir des racines biologiques.
Nos ancêtres, vivant sans les protections modernes, étaient directement exposés aux éléments. La crainte des tempêtes pouvait les inciter à chercher refuge, augmentant ainsi leurs chances de survie.
Bien que nous vivions maintenant dans des structures sécurisées, cette peur ancestrale subsiste en plus d’être alimentée par les histoires de famille.
Ceux qui souffrent d’anxiété générale trouvent les orages particulièrement perturbants. Le son du tonnerre et la vue des éclairs déclenchent parfois une réponse de panique, aggravant ainsi leur état général de nervosité.
Lorsque l’on est confronté.e à la phobie des orages, il est essentiel de disposer de stratégies pour gérer son anxiété et réduire le stress.
Voici quelques conseils pratiques pour faire face à l’astraphobie ou ombrophobie.
Comment faire quand on a peur des orages ?
Il existe diverses techniques pour prévenir ou contrôler sa peur d’un orage, du tonnerre et des éclairs dans le ciel.
Ci-après, quelques techniques simples limiter la portée émotionnelle du problème mais aussi pour le neutraliser définitviement grâce aux apports de la thérapie comportementale.
Se préparer à l’avance
Un minimum de préparation est essentielle pour réduire l’anxiété liée aux orages.
Avant qu’un orage ne commence, assurez-vous que votre maison est sécurisée et que vous avez un plan d’action. Connaître les prévisions météorologiques et anticiper les tempêtes peut vous donner un sentiment de contrôle.
Créer un environnement sécurisé
Pendant un orage, il convient de se créer un espace confortable et sécurisé où l’on se sent à son aise, comme une sorte de zone de confort et de replis.
Ce peut être une pièce intérieure sans fenêtres où les bruits et les éclairs sont atténués, ou toute autre pièce de la maison ou de l’appartement dans laquelle on se sent le plus en sécurité.
Il ne faut pas hésiter à se munir d’éléments réconfortants, comme des couvertures, des coussins, et d’un éclairage tamisé.
Si nécessaire, il faut se munir de bouchons d’oreille et, dans tous les cas s’entourer d’objets familiers qui nous sécurisent.
Utiliser des techniques de relaxation
La relaxation est une outil intéressant pour gérer l’ombrophobie. Les techniques de respiration profonde, de méditation ou de yoga calment l’esprit et le corps.
Enfin, n’oublions pas que des applications de relaxation ou des vidéos de méditation guidée sont facilement accessibles depuis la plupart des smartphones.
Se distraire
La distraction peut aider à réduire l’anxiété pendant un orage.
Écouter de la musique apaisante, regarder un film, ou lire un livre. L’objectif est de détourner son attention de l’orage et de concentrer l’esprit sur des activités positives.
C’est ce que l’on appelle de la distraction cognitive. On détourne l’attention du centre du problème perçu ou vécu.
Parler à quelqu’un et demander de l’aide
Partager ses sentiments avec un(e) ami(e) ou un membre de la famille participe à se sentir soutenu(e) et compris(e). Parler à quelqu’un en capacité de nous rassurer et de nous offrir une perspective apaisante réduire la peur bien que, sur le moyen et le long terme ce ne soit pas une solution.
Chercher une aide professionnelle
Si l’astraphobie devient ingérable, il faut consulter un thérapeute spécialisé en traitement de lanxiété. Les techniques de thérapie comportementale telle que l’approche comportementale systémique peuvent vous aider à développer des stratégies efficaces pour gérer, surmonter neutraliser définitivement la peur.
En utilisant ces stratégies, on peut apprendre à mieux gérer sa peur du tonnerre, de l’orage ou des éclairs, et ainsi concevoir des moyens de rester calme et serein même lorsque le tonnerre gronde et que les éclairs illuminent le ciel.
Comment ne plus avoir peur des orages ?
L’approche comportementale systémique, développée par l’école de Palo Alto, est particulièrement efficace pour traiter les phobies comme la peur des orages.
Cette méthode se distingue par son focus sur les interactions et les comportements plutôt que sur les causes profondes ou les expériences passées.
Non pas que ces dernières n’aient pas d’intérêt mais plus par souci d’une approche pragmatique qui n’a our objectif premier que de trouver une solution rapide à un problème donné.
Une solution brève orientée solution
Le modèle de Palo Alto se base sur l’idée que les problèmes psychologiques sont souvent maintenus par les tentatives de solutions inefficaces.
Par conséquent, le but de cette approche est de modifier ces comportements pour rompre le cercle vicieux qui entretient la peur.
Identifier les tentatives de solutions inadaptées
Pour commencer, il est faut identifier les comportements qui sont adoptés dans la plupart des cas pour gérer la peur d’un orage.
Nous parlons de comportements qui consistent à se cacher, à fermer toutes les fenêtres et les volets, à écouter de la musique à plein volume pour masquer le bruit, etc.
Autant de manœuvres d’évitements ou de tentatives de solutions qui, bien qu’elles procurent un soulagement temporaire, en réalité, renforcent la peur à long terme.
Utiliser la communication paradoxale
La communication paradoxale est une technique souvent utilisée dans le modèle Palo Alto.
Elle consiste à encourager la personne à s’exposer mentalement et volontairement à sa peur d’une manière contrôlée.
Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de passer cinq minutes à imaginer le pire qu’il puisse vous arriver – sans pouvoir l’éviter – en étant contraint(e) d’observer l’orage depuis une fenêtre sécurisée.
Dans le même temps, pour évaluer les changements de perception, noter les réactions pour les exploiter constructivement dans l’avenir avec l’aide d’une méthode ou de thérapeute.
Accompagnement et consolidation de la solution
L’approche systémique est une solution rapide mais pas facile. Elle nécessite un suivi régulier et des ajustements en fonction des progrès réalisés.
Travailler avec un thérapeute formé à cette méthode, ou utiliser un programme en ligne dédié à cette méthode, est particulièrement bénéfique pour guider chaque patient à chaque étape et apporter les modifications nécessaires au plan d’action stratégique envisagé dès le début de la prise en charge thérapeutique.
L’approche comportementale systémique, modèle Palo Alto, offre une méthode structurée et efficace pour surmonter la peur des orages.
En identifiant et en modifiant les comportements inefficaces, en utilisant la communication paradoxale et en développant de on nouvelles stratégies, il est possible de rompre le cycle de la peur.
Avec du temps, de la patience, et le bon accompagnement thérapeutique, ou un coaching en ligne, on apprend à gérer son anxiété face aux orages, puis à éradiquer cette dernière au point de finir par apprécier la beauté de ces phénomènes naturels.
En adoptant cette approche, on transforme aisément et rapidement une expérience autrefois terrifiante en une opportunité de croissance et de compréhension de soi-même.
Les orages, avec leur puissance et leur majesté, deviennent alors non plus une source d’inquiétude voire de terreur, mais un objet fascinant de notre environnement naturel.
